In questa pagina ho selezionato alcuni esercizi utili per crescere e arricchire le proprie competenze e benessere psicologico. La pagina è in continuo aggiornamento, pertanto suggerisco di visitarla spesso o di iscriversi alla newsletter mensile del sito per non perdere le novità.
1 Agosto 2013
Oggi presento, grazie al collega Luca Longo, un pratico esercizio per sfruttare la forza dei nostri desideri e progettare un futuro sostenibile.
Rientra anche questo esercizio nella sfera dell'empowerment, figlio della psicologia positiva, e credo sia molto utile e spendibile in diversi contesti.
Ti invito a vedere il video che segue per vedere l'esercizio (l'esercizio inizia al minuto 8.00) e a leggere di seguito l'offerta speciale riservata agli psicologi che vogliono approfondire questo tema.
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1 Agosto 2013
Come trasformare le critiche in consigli
Le persone con attitudine alla critica si trovano spesso in difficoltà quando devono esprimere un giudizio in mezzo alle persone.
Anche se in buona fede, infatti, finiscono poi per essere visti come i rompiscatole boicottatori della serenità altrui, e spesso almeno una parte di responsabilità ce l'hanno: non riescono infatti a capire gli effetti potenzialmente distruttivi connessi alle critiche.
Avevo già parlato di come difendersi dalle critiche, ora invece voglio soffermarmi su alcune modalità per ristrutturare le critiche e trasformarle in consigli apprezzabili.
Anche se in buona fede, infatti, finiscono poi per essere visti come i rompiscatole boicottatori della serenità altrui, e spesso almeno una parte di responsabilità ce l'hanno: non riescono infatti a capire gli effetti potenzialmente distruttivi connessi alle critiche.
Avevo già parlato di come difendersi dalle critiche, ora invece voglio soffermarmi su alcune modalità per ristrutturare le critiche e trasformarle in consigli apprezzabili.
1 Agosto 2013
Visualizza quello che vuoi raggiungere
La tecnica della visualizzazione viene spesso utilizzata da atleti e psicologi dello sport per migliorare performance e risultati da ottenere.
Sono numerosi gli esempi di come questa tecnica sia efficace e voglio raccontarvi qui gli esiti di uno studio sull'argomento:
Alcuni ateleti che dovevano imparare un nuovo movimento vennero divisi in due gruppi. Quelli del primo gruppo furono invitati a visualizzare loro stessi mentre riuscivano a compiere quel particolare gesto fisico, agli altri invece non fu data alcuna istruzione.
Sono numerosi gli esempi di come questa tecnica sia efficace e voglio raccontarvi qui gli esiti di uno studio sull'argomento:
Alcuni ateleti che dovevano imparare un nuovo movimento vennero divisi in due gruppi. Quelli del primo gruppo furono invitati a visualizzare loro stessi mentre riuscivano a compiere quel particolare gesto fisico, agli altri invece non fu data alcuna istruzione.
1 Agosto 2013
Uno studio del 2006 condotto presso un autolavaggio ha mostrato un dato molto curioso, analizzando il comportamento dei clienti in base all'utilizzo di una carta fedeltà. Ogni volta che i clienti effettuavano un autolavaggio la tessera veniva timbrata e alla fine ottenevano un lavaggio gratuito.- A un gruppo di clienti fu data una carta in cui le due caselle iniziali erano già timbrate e dovevano arrivare a collezionare 10 lavaggi totali (di cui due pertanto già abbonati).
- A un secondo gruppo, invece, fu data una carta con 8 lavaggi da effettuare: stesso numero del gruppo uno ma senza avere alcun lavaggio omaggio in partenza.
31 Luglio 2013
6 strategie per definire i propri obiettivi
Può sembrare un compito banale, ma in terapia ci si rende conto facilmente di quanto sia complesso definire in maniera chiara gli obiettivi da raggiungere.
Quando domando alle persone cosa si aspettano di raggiungere durante il percorso psicologico, spesso rispondono in maniera banale concentrandosi sulla "semplice" eliminazione del problema.
Cercherò di spiegarmi meglio con un esempio che racconta le molteplici modalità che le persone utilizzano per definire i loro obiettivi. Immaginiamo una persona che prova paura a entrare in relazione con le altre persone: ecco 6 sistemi utilizzabili per esprimere gli obiettivi in forma sostanzialmente diversa.
Quando domando alle persone cosa si aspettano di raggiungere durante il percorso psicologico, spesso rispondono in maniera banale concentrandosi sulla "semplice" eliminazione del problema.
Cercherò di spiegarmi meglio con un esempio che racconta le molteplici modalità che le persone utilizzano per definire i loro obiettivi. Immaginiamo una persona che prova paura a entrare in relazione con le altre persone: ecco 6 sistemi utilizzabili per esprimere gli obiettivi in forma sostanzialmente diversa.
31 Luglio 2013
La tecnica dell'ancoraggio
L'ancoraggio è una tecnica utilizzata soprattutto in PNL (Programmazione Neuro Linguistica) e poi esportata in diverse forme di coaching e counceling psicologico. L'ancoraggio consiste nell'associare ad uno stimolo ambientale o mentale una determinata risposta comportamentale o emotiva, permettendo in questo modo un rapido accesso a questo tipo di ricordo. Evocare una certa immagine, toccare una determinata parte del proprio corpo, compiere un particolare gesto, può pertanto diventare àncora di una determinata sensazione, fantasia o convinzione.
31 Luglio 2013
Ho sempre avuto una forte curiosità per conoscere e dialogare con tutte le persone che hanno fatto la storia della psicologia. Ho avuto grandi maestri, alcuni morti ben prima che io nascessi, altri invece miei contemporanei. Riuscire a incontrare dal vivo e dialogare direttamente con loro, per me è stata una emozione molto grande e una occasione di crescita indescrivibile. Nel corso degli ultimi anni ho potuto avvicinare molti psicologi che hanno fatto la storia della psicologia in Italia e […]