Benessere di coppia: 6 esercizi da fare con il tuo partner
Hai mai pensato a come coltivare il benessere di coppia nella tua relazione?
Oggi affrontiamo il tema del benessere di coppia in modo pratico e tangibile, esplorando 6 esercizi chiave utilizzati nei miei centri di psicologia Mindcenter durante i percorsi di crescita delle coppie.
La psicoterapia di coppia, infatti, non è riservata solo a situazioni di conflitto intenso o a chi sta per separarsi, ma si rivela un prezioso alleato per migliorare le relazioni in generale.
I partner possono beneficiare di questo percorso per potenziare la comunicazione, consolidare l’intimità, approfondire la comprensione reciproca e perseguire altri obiettivi di crescita della relazione.
In questo contesto, la psicoterapia diventa uno strumento accessibile e efficace per promuovere il benessere relazionale, adatto a tutte le coppie desiderose di migliorare la qualità della propria relazione e mantenerla nel lungo periodo.
📌 Se desideri intraprendere un percorso di psicoterapia, da solo o con il tuo partner, gli specialisti di Mindcenter sono pronti ad accompagnarti con un approccio pratico verso un maggior benessere di coppia. Contattaci oggi per iniziare il tuo percorso verso una crescita personale e relazionale.
Cosa troverai in questo post:
- Date una lavata alla vostra “biancheria sporca”
- Introducete “L’ora dell’onestà”
- Risolvete le divergenze prima di dormire
- Cenate insieme
- Fate un elenco di cose divertenti da fare insieme
- Un pizzico di trasgressione
- Conclusioni: trasformate la coppia in un luogo di valore
1. Date una lavata alla vostra biancheria sporca
Rifletti con me: per quanto tempo si possono evitare di lavare i vestiti? Un giorno? Un paio di giorni? Una settimana intera?
Ebbene, proprio come i vestiti, le relazioni di coppia accumulano piccole “macchie” nel corso del tempo, insomma si sporcano: irritazioni, risentimenti non esplicitati e piccole fonti di amarezza si insinuano continuamente nei rapporti. Se non lavati, questi piccoli fastidi si trasformano in grandi problemi che possono minare la comunicazione e rovinare il benessere di coppia.
Come risolvere il problema?
Fate il bucato insieme.
Una volta alla settimana, chiedi al tuo partner (chiedetevi a vicenda): “Che cosa ho fatto per farti sentire incompreso, non apprezzato o non amato?”
Anche se come risposta otterrai uno sguardo di stupore, oppure una rassicurazione che non hai fatto nulla, non arrenderti! Continua a porre la domanda, ascoltando con sincero interesse la risposta.
Poi, invece di cedere alla tentazione di correggere il tuo partner o difenderti, cerca di capire realmente come si è sentito. Puoi chiedere qualcosa come: “Quindi, quando ho agito in quel modo, hai pensato che non ti amassi? Perché?”
Questo esercizio è molto potente e vi permetterà di tenere aperto un canale costante di comunicazione, aumentando l’intimità e offrendovi la possibilità di affrontare i problemi di coppia con maggior coraggio e apertura.
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2. Introducete “L’ora dell’onestà”
Spesso ci viene suggerito di mettere le esigenze del partner al di sopra delle nostre. Ma questa prospettiva, se non gestita attentamente, può portare nel tempo a sentimenti di eccessivo sacrificio e risentimento.
“L’ora dell’onestà” è un momento speciale, da mettere in pratica a frequenza ad esempio settimanale, in cui i partner si concedono a turno la libertà di esprimere apertamente i propri sentimenti su vari aspetti della vita di coppia, senza timore di ferire l’altro o di creare tensioni.
Facciamo un esempio: immagina che tu non sia particolarmente appassionato di calcio, ma il tuo partner si aspetta che lo guardiate insieme ogni domenica. Utilizzate “L’ora dell’onestà” per affrontare apertamente questa situazione. Parlate dei vostri sentimenti e delle vostre preferenze in modo sincero e rispettoso.
Ad esempio, potreste dire: “So che il calcio è importante per te, ma devo confessarti che non riesco a provare lo stesso entusiasmo. Possiamo trovare anche altre attività che ci consentano di passare del tempo insieme in modi che entrambi apprezziamo?”
Questo esercizio non riguarda solo le differenze di interessi, ma si estende a qualsiasi aspetto della vita di coppia: dalle decisioni finanziarie alle scelte di vita quotidiana. L’importante è che entrambi siate aperti e rispettosi nel condividere le vostre opinioni e che siate disposti a cercare soluzioni che tengano conto delle esigenze e dei desideri di entrambi.
Una precisazione importante
“L’ora dell’onestà” non è un momento per criticare o attaccare, ma per costruire una connessione più profonda attraverso la comprensione e l’apertura reciproca.
Quando entrambi i partner si sentono liberi di esprimere sé stessi senza giudizio, si crea un ambiente in cui le differenze possono essere affrontate con amore e rispetto, contribuendo a rafforzare il legame di coppia nel tempo.
Insomma, questo esercizio vi aiuterà a essere più onesti su numerosi aspetti, rispettando le opinioni altrui senza prenderle come un affronto personale.
Bene, passiamo al terzo esercizio utile a coltivare il benessere di coppia.
3. Risolvete le divergenze prima di dormire
Ci pensiamo raramente, ma andare a dormire sapendo di aver lasciato questioni irrisolte o divergenze aperte con il proprio partner rischia di trasformare piccoli disaccordi in una sorta di amarezza che, col passare del tempo, può sfociare in risentimento.
Ecco perché è di vitale importanza cercare di affrontare e risolvere i conflitti entro la stessa giornata in cui sono emersi. Questa dovrebbe essere la regola generale condivisa da entrambi i membri della coppia, che – accettando di svolgere questo esercizio – si accordano per trovare il modo di mettere fine alle discussioni prima di addormentarsi.
Ovviamente ci sono momenti in cui le emozioni sono così intense e le opinioni così inconciliabili che può sembrare impossibile trovare una soluzione prima di chiudere gli occhi. In queste situazioni, è possibile una deroga temporanea all’accordo: mettete in pausa l’argomento e impegnatevi a riprenderlo il giorno successivo, quando entrambi potrete affrontarlo con una mente più calma e aperta.
Immaginate per esempio che abbiate avuto un acceso dibattito su una decisione finanziaria. Le emozioni sono in subbuglio e le opinioni sembrano ben lontane dall’accordo. Invece di lasciare che questa situazione si trasformi in una notte di tensione, scegliete di mettere l’argomento in pausa. Riconoscete entrambi che le emozioni sono troppo intense e che la discussione potrebbe diventare controproducente se continuasse.
Decidete di dedicare uno spazio il giorno successivo per riprendere la conversazione in modo più costruttivo. Questo vi darà il tempo di riflettere individualmente e di calmare le emozioni, permettendovi di affrontare il conflitto con una prospettiva più chiara e aperta.
Ricordate che il focus di questo esercizio è sulla risoluzione costruttiva dei conflitti, non sulla fuga dalle discussioni. Mettere in pausa l’argomento temporaneamente vi permette di affrontare il problema con una prospettiva più equilibrata e di evitare che le emozioni intense compromettano la comunicazione e la comprensione reciproca.
Siamo arrivati al quarto esercizio che può sembrare scontato per molte persone, ma non lo è affatto.
4. Cenate insieme
In un mondo frenetico, dove spesso ci si perde nella routine quotidiana, ritagliarsi un momento per sedersi e condividere un pasto diventa un rituale di connessione emotiva che aumenta il benessere di coppia.
Abituati a considerare la cena un’occasione preziosa per rinforzare il legame tra te e il tuo partner. Durante questo momento di condivisione cercate di “staccare la spina” dalle distrazioni esterne – come smartphone o televisione – e concentratevi l’uno sull’altro.
Inoltre, se siete nel bel mezzo di una discussione o il vostro rapporto è in un periodo teso, utilizzate la cena come un momento di tregua per mettere in pausa il combattimento e godere solo della reciproca compagnia.
Nei periodi difficili – che accomunano tutte le relazioni – la cena può diventare un’isola neutrale, un momento per mettere da parte i disaccordi e concentrarsi sul piacere di stare insieme.
Questo non significa ignorare i problemi, ma concedersi una pausa per ricordare il valore della relazione e il rispetto reciproco, creando così un terreno fertile per future discussioni più serene e costruttive.
Di cosa parlare?
Quando si condivide un pasto, si apre la porta a conversazioni significative. I partner possono approfittare di questo momento di tranquillità per discutere di interessi, sogni e obiettivi, sia individuali che comuni.
Ad esempio, uno dei due partner potrebbe iniziare dicendo: “Sai, oggi ho pensato molto al nostro progetto di viaggio in Europa. Come sarebbe meraviglioso esplorare nuovi luoghi insieme!” Questo incoraggia l’altro a condividere le proprie opinioni e i propri sogni, creando un dialogo costruttivo e positivo.
Parlare di interessi, obiettivi e sogni durante la cena va oltre il semplice atto di mangiare insieme; diventa un veicolo per una comunicazione più profonda. Condividere le passioni, discutere dei progetti futuri e sognare insieme permette ai partner di comprendere meglio i desideri e le aspirazioni reciproche.
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5. Fate un elenco di 10 attività divertenti da fare insieme
Il benessere di coppia è un ingrediente fondamentale per una relazione sana e felice. Integrare attività divertenti e significative può rafforzare il legame e migliorare la comunicazione.
Quali sono, allora, le 10 cose più divertenti che vorreste fare insieme? Fate una lista e fate in modo di depennare almeno un elemento al mese.
Di seguito puoi trovare qualche idea da condividere con il tuo partner.
1. Serata a tema culinario
Scegliete una cucina del mondo che entrambi desiderate esplorare, ad esempio quella thailandese o messicana, e preparate una cena tipica. Fate la spesa insieme per gli ingredienti e divertitevi a cucinare piatti nuovi. Potete anche vestirvi a tema e mettere della musica tipica del luogo che avete scelto per completare l’esperienza.
2. Percorso avventura
Trovate un parco avventura locale che offra percorsi sospesi tra gli alberi, zip-line o percorsi di arrampicata. Queste attività aiutano a superare eventuali paure e a incrementare la fiducia l’uno nell’altro. Inoltre, condividere un’avventura fisica può essere estremamente divertente e gratificante.
3. Laboratorio di pittura o ceramica
Iscrivetevi a un workshop in cui potete imparare insieme delle tecniche di pittura o di lavorazione della ceramica. È un’occasione per esprimere la vostra creatività e portare a casa un ricordo tangibile della vostra esperienza condivisa.
4. Caccia al tesoro in città
Create una caccia al tesoro personalizzata in cui ogni indizio conduce a un luogo che ha un significato speciale per la vostra relazione, come il luogo del primo appuntamento. Ciò aggiunge un tocco personale e romantico all’avventura.
5. Lezioni di ballo
Scegliete un genere di ballo che entrambi trovate interessante, come salsa, tango o balli di gruppo, e iscrivetevi a un corso o prendete una lezione di ballo insieme. Il ballo richiede coordinazione e sintonia ed è un ottimo modo per connettersi fisicamente e emotivamente, oltre che essere un’ottima forma di esercizio.
6. Escursione o campeggio
Pianificate un’escursione in un parco naturale o un weekend in campeggio. Preparate insieme il necessario per il viaggio, scegliete i sentieri da esplorare e/o i luoghi dove piantare la vostra tenda. Il contatto con la natura e il tempo trascorso lontano dalle distrazioni quotidiane possono contribuire a rafforzare notevolmente il vostro legame.
7. Serata di giochi da tavolo
Organizzate una serata di giochi da tavolo. Scegliete alcuni giochi che piacciono a entrambi o provatene di nuovi. Questi possono variare da giochi di strategia a giochi di parole, stimolando la competizione amichevole e la collaborazione. I giochi di società possono essere un modo divertente e leggero per sfidarsi e ridere insieme.
8. Volontariato
Trovate un’organizzazione locale che vi appassiona e partecipate a un progetto di volontariato. Questo può includere attività come lavorare in una cucina popolare o partecipare alle pulizie di luoghi pubblici. Il volontariato insieme può rafforzare il senso di scopo e connessione nella coppia.
9. Lezione di cucina
Iscrivetevi a una lezione di cucina. Scegliete un piatto o una cucina specifica che volete imparare a preparare, come sushi o pasticceria italiana. Impegnarvi in lezioni di cucina non solo migliorerà le vostre abilità culinarie; vi aiuterà anche a rinforzare la collaborazione e lo spirito di squadra.
10. Pianificazione di un viaggio
Scegliete una destinazione che entrambi desiderate visitare e pianificate insieme ogni dettaglio del viaggio, dalla scelta degli alloggi alle attività da fare sul posto. La pianificazione condivisa può essere un’esperienza eccitante e un modo per imparare di più sugli interessi e le preferenze dell’altro.
Incorporare queste attività nella vita di coppia offre momenti di svago e un’ottima opportunità per crescere insieme.
Ricorda che la qualità del tempo trascorso con il tuo partner è fondamentale per nutrire la relazione e mantenerla sana nel tempo.
📌 Se ti stai chiedendo quali sono gli elementi che rendono una coppia sana, non puoi perderti questo video:
Arriviamo ora al sesto e ultimo esercizio per il benessere di coppia.
6. Un pizzico di trasgressione
Introdurre un pizzico di trasgressione nella vita di coppia può essere un potente catalizzatore per ravvivare la connessione e spezzare la routine.
Questo tipo di esercizio – che può spaziare dal darvi un bacio appassionato in pubblico, se siete una coppia che tende ad essere molto riservata, a una camminata notturna in luoghi significativi – non solo rinfresca la quotidianità ma contribuisce anche a rafforzare il legame emotivo.
Condividere esperienze fuori dall’ordinario aumenta la comprensione e l’intimità, incoraggiando la crescita personale e aumentando il benessere di coppia.
Tuttavia, è essenziale che queste attività – divertenti e emozionanti – siano scelte che nascono da un comune accordo, rispettando i valori e i confini di entrambi i partner. Un’azione trasgressiva consensuale, che si allinea ai valori condivisi, può trasformarsi in un’esperienza eccitante e stimolante; al contrario, il superamento dei limiti di uno dei partner potrebbe causare disagi e danneggiare la relazione.
In definitiva, la “trasgressione responsabile”, quando è condivisa e in linea con i valori di entrambi, può essere una strategia efficace per mantenere viva la scintilla in una relazione.
7. Conclusioni: trasformare la coppia in un luogo “di valore”
Il benessere di coppia richiede un impegno costante per essere mantenuto.
Questi sei esercizi possono diventare un prezioso pilastro della vostra routine di coppia. D’altronde la comunicazione aperta, l’onestà, il divertimento, l’impegno nella risoluzione delle divergenze e anche un pizzico di trasgressione sono elementi essenziali per costruire e mantenere una relazione sana e appagante giorno dopo giorno.
L’invito è quello di lavorare sulla tua relazione cercando attivamente modi che rendano la coppia un luogo “di valore”. Spero che a tal proposito questi 6 esercizi ti abbiano fornito qualche spunto interessante 😉
📌 Se tu e il tuo partner volete lavorare sulla vostra relazione con l’aiuto di un professionista, i centri Mindcenter sono a vostra disposizione per consulenze dal vivo o via webcam, sia che stiate attraversando un periodo di difficoltà più o meno grave, sia che vogliate migliorare la vostra unione.
